Nýkosni heimsmeistarin í 100 firvald vísir her hvussu man ger øvilsið ‘firvald 3-3-3’, har beinini gera vanlig firvaldaspørk meðan armarnir skifta millum ein-arms-firvald og firvald við báðum ørmum. Har eru fleiri (ófatiliga vakrar) videoir at finna her á Speedo Pace Club, og eisini eitt áhugavert iPhone app til skráseting av venjing o.a. her á iTunes.